117岁世界最长寿老人去世，长寿秘诀她说了这3点，很值得借鉴！
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据央视新闻报道，吉尼斯世界纪录网站8月20日发布，享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）8月19日在西班牙一家养老院去世，享年117岁168天。①
吉尼斯世界纪录网站截图
莫雷拉的家人在社交媒体发布讣告：“她如自己所愿，在睡梦中安然离世，没有遭受痛苦。”
117岁世界最长寿老人去世，
没有慢性病、从没去过医院
莫雷拉1907年3月4日出生，可以说她的一生见证诸多重大历史事件。莫雷不仅在两次世界大战和20世纪30年代的西班牙内战中幸存下来，还扛过了1918年爆发的大流感以及本世纪的新冠疫情。2020年她感染新冠病毒，几天后就完全康复，是当时最年长的新冠康复患者。
莫雷拉生前认为自己长寿得益于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”，另外也是“运气好、基因好”。
她最小的女儿在2023年接受当地电视台采访时说，“母亲从没去过医院，身体很好”。吉尼斯世界纪录网站发布的内容也显示，莫雷拉除了听力障碍和行动不便，没有其他健康问题，且头脑非常清醒。
在莫雷拉生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学研究人员与她合作，探索长寿奥秘。参与这一研究项目的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔2023年在接受西班牙《阿贝赛报》采访时表示，老人的健康状况之好令他吃惊。“她头脑完全清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，且没有心血管疾病，而这类疾病在老年人中很常见……这令人难以置信。”
长寿秘诀她说了这3点，
很值得我们借鉴
根据莫雷拉在社交媒体上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒体采访时介绍自己的长寿经验，总结出了3点：
1. 长寿饮食：少吃但不节食，什么食物都吃
关于长寿饮食，莫雷拉曾在接受采访时表示，“很多人问我靠什么饮食才能长寿。我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”
除了避免“过量”饮食，莫雷拉饮食上几乎没有特别限制。不过，她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶，“因为它是一种终生食物，对身体有无数的积极作用”。
2. 长寿生活：生活规律有序，多接触大自然
除了饮食上，莫雷拉还认为，还有其他因素可以帮助她健康长寿。比如她认为，长寿重要的是拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然。
所以，该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉，保持一个规律有序的生活很重要。同时经常和家人朋友保持联系，多去户外接触大自然，甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。从莫雷拉在社交媒体上日常生活分享中也能看出来，老人非常喜欢狗，经常发布与自己宠物狗的照片。②
老人一生养了多只宠物狗，莫雷拉社交媒体截图
3. 长寿心态：情绪乐观稳定，远离负能量人
此外，老人在接受媒体采访时也提及心态对自己的长寿影响很大，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持（人身）安全，远离“有毒的人”（负能量满满的人）。
俗话说，“人活得就是一个心态”，有一个稳定的情绪，积极乐观的生活态度对长寿很重要。而且，生活中远离那些负能量满满的人、经常抱怨消极的人、性格偏执的人，防止这样的人影响自己的情绪。同时远离负能量的人，也对自己人身安全是一种保障。
想长寿先做好这几点，
很多人还没做到
“故不积跬步，无以至千里”，长寿亦是如此。如果没有把每一天过好、每一顿饭吃好，很难拥有健康长寿的一生。
1. 想长寿饮食上：要吃够6类食物
“吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究，从80个国家地区24万余人的调查中，给出了既延寿，又有益心血管健康的饮食方案。即吃够这6类食物：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。③
研究截图
依据这6类食物，给他们的饮食评分为0-6分（6分代表饮食最健康），每个食物摄入量高于中位数时得分1分，结果发现：与最不健康的饮食相比（得分≤1），最健康的饮食（得分≥5）的人，总体死亡风险降低30%，患心血管疾病风险降低18%，心肌梗塞风险降低14%，中风风险降低19%。可以说，吃够这6类食物，则不仅延寿，而且心血管更为健康。
2. 想长寿运动上：推荐这3种运动
生命在于运动，运动确实对长寿很重要。2018年著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，结果发现：这3种运动延寿的性价比最高。
研究截图
第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；
第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；
第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%
3. 想长寿睡眠上：最佳睡眠7-8小时
我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过，所以睡眠至关重要。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。④
研究截图，健康时报译
2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实：7小时才是“最佳睡眠时长”，这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，睡多睡少都不健康⑤。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。
4. 想长寿心态上：豁达乐观不计较
不知道你有没有发现，长寿的老人在心态上都有一个特点——心宽。心宽是一种豁达和宽容的心态，是一种内在的力量，使人能够在各种情境中保持镇定，不被外界的波动所左右。
一个经常被一点小事就大发雷霆，或因为一点小事就夜不能寐、反复琢磨的人，真的很难长寿。因为生活中各种烦心事、不顺心的事太多了，如果每一件小事都让自己生气、焦虑、无法释怀，那基本上一生都活在这样的情绪中。
因此，无论遇到什么难题，都别让自己太过焦虑，微笑着积极地去面对吧。
本文综合自：
①2024-08-21央视新闻《117岁168天，世界最长寿老人去世》
②玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉社交媒体 @MariaBranyas112
③Mente A, Dehghan M, Rangarajan S, et al. Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries[J]. European Heart Journal, 2023.
④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7
⑤Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
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