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117岁世界最长寿老人去世,长寿秘诀她说了这3点,很值得借鉴!

央视科教
2024-10-09

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据央视新闻报道,吉尼斯世界纪录网站8月20日发布,享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉(Maria Branyas Morera)8月19日在西班牙一家养老院去世,享年117岁168天



吉尼斯世界纪录网站截图

莫雷拉的家人在社交媒体发布讣告:“她如自己所愿,在睡梦中安然离世,没有遭受痛苦。”



117岁世界最长寿老人去世,

没有慢性病、从没去过医院


莫雷拉1907年3月4日出生,可以说她的一生见证诸多重大历史事件。莫雷不仅在两次世界大战和20世纪30年代的西班牙内战中幸存下来,还扛过了1918年爆发的大流感以及本世纪的新冠疫情2020年她感染新冠病毒,几天后就完全康复,是当时最年长的新冠康复患者


莫雷拉生前认为自己长寿得益于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”,另外也是“运气好、基因好”。


她最小的女儿在2023年接受当地电视台采访时说,“母亲从没去过医院,身体很好”。吉尼斯世界纪录网站发布的内容也显示,莫雷拉除了听力障碍行动不便没有其他健康问题,且头脑非常清醒


在莫雷拉生命的最后几年,西班牙巴塞罗那大学研究人员与她合作,探索长寿奥秘。参与这一研究项目的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔2023年在接受西班牙《阿贝赛报》采访时表示,老人的健康状况之好令他吃惊。“她头脑完全清楚,能清晰记得自己4岁以来发生的事情,且没有心血管疾病,而这类疾病在老年人中很常见……这令人难以置信。



长寿秘诀她说了这3点,
很值得我们借鉴


根据莫雷拉在社交媒体上的一系列日常生活分享,以及她此前接受媒体采访时介绍自己的长寿经验,总结出了3点:


1. 长寿饮食:少吃但不节食,什么食物都吃


关于长寿饮食,莫雷拉曾在接受采访时表示,“很多人问我靠什么饮食才能长寿。我总是吃得很少,但什么都吃,从来没有节食过。”


除了避免“过量”饮食,莫雷拉饮食上几乎没有特别限制。不过,她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶,“因为它是一种终生食物,对身体有无数的积极作用”。


老人分享自己喝酸奶和日常饮食,莫雷拉社交媒体截图


2. 长寿生活:生活规律有序,多接触大自然


除了饮食上,莫雷拉还认为,还有其他因素可以帮助她健康长寿。比如她认为,长寿重要的是拥有“有序、平和”的生活方式,与家人和朋友保持良好的联系,多接触大自然


所以,该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉,保持一个规律有序的生活很重要。同时经常和家人朋友保持联系,多去户外接触大自然,甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。从莫雷拉在社交媒体上日常生活分享中也能看出来,老人非常喜欢狗,经常发布与自己宠物狗的照片



老人一生养了多只宠物狗,莫雷拉社交媒体截图


3. 长寿心态:情绪乐观稳定,远离负能量人


此外,老人在接受媒体采访时也提及心态对自己的长寿影响很大,特别是保持情绪稳定、无忧无虑,积极乐观地生活;同时保持(人身)安全,远离“有毒的人”(负能量满满的人)。


俗话说,“人活得就是一个心态”,有一个稳定的情绪,积极乐观的生活态度对长寿很重要。而且,生活中远离那些负能量满满的人、经常抱怨消极的人、性格偏执的人,防止这样的人影响自己的情绪。同时远离负能量的人,也对自己人身安全是一种保障



想长寿先做好这几点,
很多人还没做到


“故不积跬步,无以至千里”,长寿亦是如此。如果没有把每一天过好、每一顿饭吃好,很难拥有健康长寿的一生。


1. 想长寿饮食上:要吃够6类食物


“吃什么才能长寿”,其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究,从80个国家地区24万余人的调查中,给出了既延寿,又有益心血管健康的饮食方案。即吃够这6类食物:水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品



研究截图


依据这6类食物,给他们的饮食评分为0-6分(6分代表饮食最健康),每个食物摄入量高于中位数时得分1分,结果发现:与最不健康的饮食相比(得分≤1),最健康的饮食(得分≥5)的人,总体死亡风险降低30%,患心血管疾病风险降低18%,心肌梗塞风险降低14%,中风风险降低19%。可以说,吃够这6类食物,则不仅延寿,而且心血管更为健康。


2. 想长寿运动上:推荐这3种运动


生命在于运动,运动确实对长寿很重要。2018年著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项持续15年、涉及8万人的研究,分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,结果发现:这3种运动延寿的性价比最高



研究截图


第1名:挥拍类运动(羽毛球、乒乓球、网球等),降低全因死亡率47%;


第2名:游泳(蛙泳、仰泳、自由泳等),降低全因死亡率28%;


第3名:室内有氧运动(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等),降低全因死亡率27%


3. 想长寿睡眠上:最佳睡眠7-8小时


我们一生中,约1/3的时间是在睡眠中度过,所以睡眠至关重要。2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老



研究截图,健康时报译


2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实:7小时才是“最佳睡眠时长”,这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,睡多睡少都不健康。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时


4. 想长寿心态上:豁达乐观不计较


不知道你有没有发现,长寿的老人在心态上都有一个特点——心宽。心宽是一种豁达和宽容的心态,是一种内在的力量,使人能够在各种情境中保持镇定,不被外界的波动所左右。


一个经常被一点小事就大发雷霆,或因为一点小事就夜不能寐、反复琢磨的人,真的很难长寿。因为生活中各种烦心事、不顺心的事太多了,如果每一件小事都让自己生气、焦虑、无法释怀,那基本上一生都活在这样的情绪中。


因此,无论遇到什么难题,都别让自己太过焦虑,微笑着积极地去面对吧。


本文综合自:
①2024-08-21央视新闻《117岁168天,世界最长寿老人去世》
②玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉社交媒体 @MariaBranyas112
③Mente A, Dehghan M, Rangarajan S, et al. Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries[J]. European Heart Journal, 2023.
④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7 
⑤Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837


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文章来源:健康时报微信公众号

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